on
Những người giảm mỡ bụng, thay đổi quan trọng gì trong cuộc sống hằng ngày của các bạn đã giúp ích cho việc đó? - r/AskMen
[r/AskMen] u/Ashell77 - 4.4k points
✍️ irrelevant_nonsens - 3.5k points - x1 wholesome
Vào năm 2019, tôi giảm 35 lbs (~ 15.9 kg), phần lớn là mỡ bụng vì đó là nơi tập trung nhiều mỡ nhất, chỉ bằng việc ăn ít calo hơn. Rất nhiều lượng calo được cắt giảm từ việc tôi ngừng uống rượu. Tôi không tập một chút thể dục nào cả, cũng không tuân theo bất cứ chế độ ăn kiêng hay nhịn ăn chuyên biệt nào. Năm 2020 tôi lại tăng mỡ trở lại bởi vì tôi đã dành năm đầu tiên của đại dịch Covid, ngồi ở nhà, ăn uống và say xỉn.
✍️ >RowHot1767 - 933 points
Tôi đã làm việc này vào năm 2019. Bắt đầu từ việc chạy bộ. Lần chạy đầu tiên khoảng 1/2 dặm (~800 mét) … Tôi đã chạy 5km đầu tiên trong 39 phút. Sau nhiều tháng luyện tập, tôi rút ngắn thời gian chạy 5km xuống còn 25 phút. Năm đó tôi giảm được 50 pounds (~22.68 kg). Đừng tập trung vào việc “đốt cháy mỡ thừa ở bụng” - điều này thật nhảm nhí. Hãy tập trung vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào và tìm ra một chế độ tập luyện phù hợp với cuộc sống của bạn.
✍️ >>throwaway12313223123 - 261 points - x2 helpful - x1 eureka!
Đây là con đường đúng 1000%. Mọi người vẫn tiếp tục thực hiện những chế độ ăn kiêng đắt tiền ngu ngốc… và một vài bài luyện tập hời hợt. Nhưng niềm tin rằng bạn có thể giảm cân, có vóc đáng dẹp hơn và tất cả những thứ khác chỉ bằng việc ăn kiêng thật tào lao. Bạn phải ăn đồ ăn lành mạnh… nhiều rau hơn, đây đúng là những loại ‘siêu’ thực phẩm, và bạn PHẢI tập thể dục. Bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào. Quá trình để làm như vậy là ăn ít đồ ăn nhiều calo và không tốt, ăn các thực phẩm lành mạnh hơn, và tập luyện… các bài tập cardio khá hiệu quả. Nâng tạ cũng rất tốt… nhưng thêm vào đó bạn cần chạy bộ, nhảy (jumping jacks), chơi dây (battle ropes), chạy nước rút, etc… tất cả những điều đó sẽ đốt cháy calo.
Điều quan trọng đây này!… càng lớn tuổi hơn… bạn phải thực hiện những điều trên từ từ và theo cách của bạn. Nếu bạn đang ở ngưỡng tứ tuần, hoặc có thể già hơn… bạn không còn trẻ như những năm 20 tuổi… dù cho hầu hết chúng ta vẫn có cùng tư duy với chúng ta lúc đó… và nghĩ rằng chúng ta có thể làm được tất cả… rất tiếc là không. Tôi đã bị chấn thương nhiều năm và vẫn đang cố chữa lành nó bởi vì tôi đã cố quá thành quá cố… một lần… nhiều năm trước. Nghĩ rằng tôi có thể làm được. Không. Việc già đi… đồng nghĩa với việc bạn cần giãn cơ…vào bài tập từ từ… các bài tập trọng lượng nhẹ… nếu bạn đẩy 350 lbs ở đại học… thì giờ chỉ nên bắt đầu với thanh đòn thôi sau đó thêm từng chút một. Yah..điều đó có thể khiến bạn trông yếu… đúng thôi bạn yếu thật mà! Nhưng rồi bạn sẽ làm được thôi… có thể không bằng trọng lượng tạ như hồi đại học… nhưng rồi cố gắng và bạn sẽ đạt được điều đó.
✍️ >>>g0d15anath315t - 41 points
“Chế độ ăn uống tốt nhất là cái chế độ mà bạn có thể duy trì được nó” thực sự đúng v~.
Mốt ăn kiêng - việc bạn không ăn gì ngoại trừ mấy quả cam và vài thứ tào lao khác luôn luôn đi đến thất bại thôi. Nhưng làm những điều nho nhỏ, thay đổi nhỏ trong cách bạn ăn sẽ tạo ra một sự khác biệt to lớn theo thời gian.
✍️ >>>Aaawkward - 192 points - x1 buff doge
Trong khi tôi khâm phục tinh thần nhiệt huyết của bạn và đống ý với phần lớn thông điệp bạn muốn truyền tải, nhưng tôi không thể đồng ý với cái này: “bạn PHẢI tập thể dục”
80-90% việc giảm cân nằm ở trong nhà bếp ấy, phần còn lại có thể tới từ việc tập luyện. Hell, trong chính cái chủ đề này đã minh chứng cho việc rất nhiều người nói rằng chỉ bằng việc cắt giảm đồ uống hoặc đồ ăn vặt và giảm 10-20 kg trong một khoảng thời gian trong năm hoặc nhiều hơn.
Tập thể dục thực sự có ích và mọi người nên làm điều đó bởi vì nó giúp bạn khoẻ mạnh hơn, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tốt hơn. Nhưng nó không phải chìa khoá chính cho việc giảm cân.
✍️ >kittenswinger8008 - 43 points
Điều tôi đã học được từ nhiều phương pháp giảm cân và tập luyện. Chung quy lại nằm ở việc thâm hụt calo khi giảm mỡ. Tập luyện nâng lượng calo bạn tiêu thụ lên cao, vì vậy bạn ăn nhiều hơn, điều đó không dành cho mục đích giảm cân nhanh chóng.
Việc xây dựng cơ bắp nâng lượng calo bạn đốt cháy lên, bởi vì cơ bắp to hơn cần nhiều calo hơn để duy trì hoạt động.
Nhưng điều không may là, việc giảm cân thật tệ. Bạn sẽ cảm thấy đói cả ngày.
✍️ >Birdie_Jack2021 - 20 points
Tôi muốn nói rằng tôi cũng làm điều tương tự. Tôi đã dành ra 2 tháng, giảm 35 pounds và tất cả việc tôi làm đó là dừng uống (nước ngọt, rượu, bia…) và không vượt quá 10 grams đường mỗi ngày. Không tập thể dục gì luôn. Tất cả nằm ở việc bạn cho vào miệng cái gì. Tôi ăn cả ngày. Nhưng chỉ là đạm và rau thôi. Tôi không bỏ đói bản thân. Tháng đầu tiên tôi chả thấy thay đổi gì cả. Sang tháng thứ hai, nó cứ thế giảm. Nhanh hơn cả việc tôi có thể mua quần áo mới.
✍️ DrGochus - 485 points Thay thế tất cả đồ uống thành nước. Tập thể dục từ nhẹ tới nặng mỗi ngày. Kiểm soát calo. Giấc ngủ chất lượng. Và quan trọng nhất, thời gian. Phải cần thời gian. Chả có gì có thể đạt được trong một đêm đâu.
✍️ ElbowsAndThumbs - 3.6k points - x1 wholesome
Đối với tôi đó là một phương trình thực sự đơn giản. Nếu đồ uống duy nhất của tôi là nước, tôi sẽ giảm mỡ bụng. Nếu tôi uống bất cứ thứ gì có đường hoặc rượu trong đó, tôi sẽ bị béo bụng.
Vì vậy, cứ sau một hoặc hai tháng, tôi lại không uống bia trong ba tuần, gầy đi và sau đó nói “điều đó thật không đáng” và khui một cốc bia.
✍️ gladiator_br - 1.2k points - x2 helpful
Không có chuyện giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể của bạn đâu. Ăn ít calo hơn lượng calo mà bạn đốt cháy, không có đường vòng nào ở đây cả.
Thông tin bài viết:
Bài gốc: https://j2team.dev/rd/zrssy0
Dịch bởi Nguyễn Văn Khánh